+warzywa-pomidor, ogórek konerwowy, szparagowa +kilka paluszków słonych +kawa, herbata dziurawiec, magnez smacznej aromatycznej kawki Owieczko, ja dodaję też często przyprawę piernikową do tego cynamonu trening: zaczęłam robić trening systemem jak kiedyś- schodzę z liczbę powtórzeń w każdej serii+dokładam ciężar 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE [...]
Wczorajszy Trening 23.05.2014 Barki: -Wyciskanie na suwnicy smitha z przodu 4x10-6 -Wznosy sztangielek bokiem 4x21, 1x42 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Szrugsy 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 4x8-6 -Prostowanie ramion z liną na wyciągu 4x10 -Prostowanie [...]
[...] 80g createston + 5g bb Dziś był trening biceps/triceps, na siłowni osiedlowej, piwnicznej. Może i ubogo w sprzęt, ale jakoś cwiczyc się da, takie "domowe" warunki prostowanie ramion 4 serie wyciskanie francuz leżąc 4 serie wyciskanie hantla 3 serie unoszenie ramion ze sztangą 4 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serie [...]
Dziś TRENING NR 8 a na nim pompowałem biceps i triceps. 1) prostowanie ramion na maszynie 4 serie 2) francuskie wyciskanie sztangi stojąc 25kg 10 powtórzeń, 30kg 8 powtórzeń, 35kg 8 powtórzeń, 40kg 6 powtórzen 3) wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 5) unoszenie sztangielki na modlitewniku siedząc 3 [...]
[...] lustrem, wszystkie trzy serie robiłam bez większego korygowania arnoldki - tak niewinnie wyglądało... Tu pooglądam jeszcze filmików trochę, bo kto podchodził to mówił co innego. wznosy bokiem -ok prostowanie ramion na wyciągu - ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e375c487454742498a67449baebe03a6.png Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-03 08:30:56
24.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku 6x6 6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/10x11 Źle dobrałem ciężar i w rezultacie zrobiłem 12 serii jedna po drugiej, bo bice nie chciały się męczyć (odrobinę cięższe sztangielki były zajęte, stąd nie zareagowałem na niedostateczny ciężar w najbardziej oczywisty [...]
Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]
A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
Mój dotychczasowy plan to: -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: PONIEDZIAŁEK: [...]
Poczytałem troche i poprawiłem plan.Głównie to zmiejszylem iłość serii i ćwiczeń. Poniedzialek klatka+biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki skos doł-4serie Biceps Uginanie ramion ze [...]
Znalazłem coś takiego:D co o tym myslisz:D ile najlepiej seri i powtórzeń ? do tego planu;) Na jakie inne ćwiczenia można te poniżej zamienić: Prostowanie ramion na wyciągu= Ściąganie linek wyciągu= Wypychanie ciężaru na hack-maszynie= Wspięcia na hack-maszynie= Poniedzialek, Środa, Piątek - FBW Tydzień 1. - A B A Tydzień 2. - B A B Wariant A: [...]